Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie zza karku cos na triceps 3 serie cos na biceps 3 seire cos na przedramie 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 [...]
[...] z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na lekko zgiętych rękach bokiem -stojąc 18-16-14-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli w [...]
[...] się wysokiej temp,poszedłem o 10 i było już 26stopni.Można się domyśleć,że przy takiej temp i 90s przerwach między seriami szału nie było.Zrobiłem barki po 4s wyciskania zza karku i wznosy do boku oraz 4s bicepsu.Nie to co założyłem,ale po takich akcjach wiem,że następny trening nadrobi stratę.Po połodniu trochę aerobów z Żoną Z talerza to [...]
siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze
siemanko hrhrh wczoraj cos barki jak wyciskałem zza karku w staniu cos nadciagnałem czworobocznyd dzisiaj lekko czuje panowie wczoraj wznosy bokiem 23kgx15 ruchów light
[...] wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen D z i e ń 5 Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) [...]
[...] nadgarstków podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen D z i e ń 5 Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-10-8 powtorzen MOŻESZ DODAC 1 SERIĘ 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen TO JAKO 4-TE 4) Unoszenie sztangielek [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8/6 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii Środa: Barki -podnoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6------->wywal -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6------->jak chcesz koniecznie to zostaw to ale tak 2-3 serie [...]
Jest ok, ale trzeba będzie wprowadzić modyfikację w podaży węgli. Ale to dopiero jak wrócisz. W pp zza karku MUSI być mocna praca nóg ;-) więc wszystko ok.
OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]
[...] zmienia uchwyt na coraz węższy. Musisz sprawidzić, co na Ciebie lepiej podziała. Możesz również przeplatać cyklicznie te metody. Plan jest OK. 2 sprawy jednak: 1) wyciskanie zza karku - jak głęboki będzie ruch? Moim zdaniem lepiej robić nie głębiej niż do czubka głowy. Sam kiedyś robiłem głęboko, aż do karku, lecz stałem w ten sposób z ciężarem. [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt. 2) prostowanie ramienia ze sztangielką do [...]
[...] na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami) Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na [...]
[...] łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu [...]